Les stratégies de coping représentent l’ensemble des mécanismes psychologiques et comportementaux que nous développons pour faire face aux situations stressantes. Loin d’être un talent inné, c’est une compétence qui peut s’apprendre et se perfectionner.
Types de stratégies de coping
Stratégies de coping centrées sur le problème
- Identification claire de la source de stress
- Recherche active de solutions concrètes
- Planification méthodique des actions
- Prise de décisions rationnelles
Stratégies de coping centrées sur l’émotion
- Techniques de relaxation
- Méditation et pleine conscience
- Dialogue intérieur bienveillant
- Reformulation positive des événements
Techniques efficaces
- Respiration contrôlée : Stabiliser le système nerveux
- Activité physique : Libérer les tensions
- Dialogue : Partager ses difficultés
- Journal émotionnel : Comprendre ses réactions
- Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP) : une boîte à outils sur mesure.
Principes clés
- Accepter que le stress est normal
- Développer sa résilience
- Cultiver un réseau de soutien
- Pratiquer l’auto-compassion
Le coping n’est pas une lutte contre le stress, mais un art de le transformer en opportunité de croissance personnelle.
Voici trois exemples de stratégies spécifiques pour gérer le stress intense ou post-traumatique :
- Ancrage sensoriel : Utiliser la technique des « 5-4-3-2-1 » pour se recentrer, en identifiant 5 choses que l’on voit, 4 choses que l’on touche, 3 choses que l’on entend, 2 choses que l’on sent, et 1 chose que l’on goûte.
- Cohérence cardiaque : Pratiquer une respiration contrôlée (par exemple, inspirer pendant 4 secondes, retenir 4 secondes, expirer 4 secondes) pour calmer le système nerveux.
- Exposition graduelle ou écriture narrative : Exprimer les événements traumatisants par petites étapes dans un journal ou avec un thérapeute pour réduire leur charge émotionnelle et retrouver un sentiment de contrôle.
