TOP© : Techniques d’Optimisation du Potentiel
La méthode a été mise au point dans les années 1990 par le Docteur Édith Perreaut-Pierre, ancien médecin militaire, à la demande de l’armée de l’air, pour aider les pilotes et le personnel opérationnel à gérer le stress en situation de conflit.
Ce n’est donc pas une discipline de bien-être générique. Elle a été testée et affinée auprès de pilotes de chasse et d’unités très spécialisées comme le GIGN, le RAID ou les forces spéciales, avant d’être progressivement transmise à la société civile (sport de haut niveau, services publics, et entreprises).
Sur quoi reposent les TOP©, concrètement ?
La méthode s’appuie sur 4 piliers : la respiration, les représentations multisensorielles (ou imagerie mentale), le dialogue interne et la relaxation. Selon l’objectif visé, on mobilise deux, trois ou les quatre piliers ensemble.
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La respiration : c’est le point d’entrée. C’est le seul paramètre du système nerveux autonome sur lequel on peut agir volontairement. En changeant son rythme, on envoie un signal direct au cerveau pour calmer ou au contraire dynamiser l’organisme. C’est la première technique qu’on travaille, et celle qui doit devenir un automatisme.
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L’imagerie mentale : vivre par l’esprit une situation avant qu’elle ne se produise. Le cerveau distingue mal une action réellement vécue d’une action intensément imaginée, ce qui permet de préparer une réponse avant même d’être en situation réelle.
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Le dialogue interne : ce qu’on se dit à soi-même dans l’instant. Sous stress, le discours intérieur devient souvent négatif ou paralysant (“je vais pas y arriver”, “c’est trop”). Travailler le dialogue interne, c’est reprendre la main sur ce discours pour qu’il serve l’action plutôt qu’il ne la bloque.
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La relaxation : pas une perte de contrôle, mais l’inverse, une détente obtenue par le contrôle conscient du tonus physique et mental, pour libérer les tensions inutiles et garder ses ressources disponibles pour l’essentiel.
Ça vient du sport ou de l’armée ?
Des deux, mais dans cet ordre : d’abord l’armée, ensuite le sport et le monde civil. La méthode s’est diffusée dans la police, chez les soignants, les pompiers, les services de secours, en entreprise.
Quel intérêt pour la gestion des conflits ?
Les TOP© sont interessantes à plusieurs niveaux :
- Pour l’apprentissage du geste
- Pour la régulation de l’émotion
- Pour combattre le stress décisionnel
- Pour récupérer, se reconditionner
Est-ce que ça s’apprend vite ?
Le premier pilier, oui : quelques exercices de respiration suffisent pour obtenir un effet mesurable, à condition de les répéter jusqu’à ce qu’ils deviennent un réflexe. Les autres piliers demandent davantage de pratique.
Dans nos formations de 2 jours, l’objectif n’est pas de faire de vous un expert en TOP©, mais de vous donner 2 ou 3 outils immédiatement utilisables face au stress, en priorité la respiration, qui est la base sur laquelle tout le reste s’appuie.
Qui peut en bénéficier ?
Toute personne exposée à une pression forte et soudaine : personnel soignant face à un patient agressif, agent de sécurité, policier, mais aussi cadres en situation de crise, ou simplement toute personne qui souhaite mieux gérer son stress au quotidien.
Qui l’enseigne dans vos formations ?
Je suis praticien TOP© certifié. J’intègre ces techniques directement dans les formations, en les articulant avec les aspects pratiques de la gestion de la violence, pour que les deux se renforcent l’un l’autre : le geste technique, et l’état mental qui permet de l’exécuter au bon moment.
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