Stress, pression, performance et état d’activation : l’expérience de Jérôme Bouteiller, praticien TOP, pour comprendre comment apprendre à gérer le stress grâce aux Techniques d’Optimisation du Potentiel.
Comment gérer le stress : les Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP)
Vous voulez gérer un état de stress provoqué par quelque chose qui vous préoccupe, une performance professionnelle ou sportive ? Vous devez affronter un changement de vie important, un examen exigeant ou des décisions difficiles que vous remettez sans cesse à plus tard ?
Le stress. Situation normale, positive, négative. Apprenons à distinguer.
Ces situations génèrent souvent un état de stress. Par « stress », on entend généralement la réponse psychophysique à des tâches, parfois très différentes les unes des autres, de nature émotionnelle, cognitive et sociale, que la personne perçoit comme excessives. Le stress peut provenir de situations professionnelles, mais pas seulement. Les relations avec notre entourage, les performances sportives ou intellectuelles en vue d’examens ou d’épreuves particulières, tout ce qui met sous pression notre mode de vie habituel. Mais le terme « stress » n’a pas forcément un sens négatif.
- Il existe une part positive du stress, qui active le niveau de concentration et la capacité à résoudre les problèmes.
- Il existe une part négative qui, au-delà de cette limite, rend difficile pour la personne d’élaborer une réponse adaptée à la pression issue de l’environnement interne et externe, et qui, à long terme, peut devenir un état chronique et dégénérer en maladie.
Pourquoi gérer le stress
Gérer le stress, c’est avoir la maîtrise de la situation qui met l’organisme sous pression, éviter les phases de dégénérescence et la chronicisation du stress, et maintenir une vie sereine avec de bonnes, voire d’excellentes performances face aux exigences du quotidien ou des périodes plus longues.
Que signifie gérer le stress ?
Gérer le stress ne signifie pas forcément apprendre à se détendre. Cela signifie plutôt comprendre à quel point nous sommes activés et nous demander si notre état est adapté à ce que nous devons affronter. Comment faire ? Il existe de très nombreuses techniques ; nous voulons ici vous parler d’une méthode qui en regroupe plusieurs et qui vous permet, avec immédiateté et efficacité, d’utiliser au mieux vos ressources et vos capacités et d’exprimer votre potentiel.
TOP, gérer le stress avec les Techniques d’Optimisation du Potentiel
C’est le point de départ des TOP, Techniques d’Optimisation du Potentiel, un ensemble de techniques né dans le milieu sportif et militaire, développé pour réguler ses émotions et ses réactions, prendre conscience de son état, se détendre quand c’est nécessaire, mais aussi augmenter son niveau d’activation lorsque la situation l’exige.
« L’objectif est d’obtenir un état d’activation optimal, toujours adapté à la situation à affronter », explique Jérôme Bouteiller, praticien TOP formé en France chez Optimiser Mon Potentiel, élève d’André Pisani, formateur et porte-parole de l’armée française pour les TOP, et collaborateur direct de la fondatrice de la méthode TOP, Edith Perreaut-Pierre.
Voyons ensemble avec Jérôme Bouteiller quelles sont les caractéristiques de cette méthode, quand l’utiliser, à qui elle s’adresse, et pourquoi il a choisi la Sardaigne comme cadre pour sa prochaine formation TOP en novembre 2026.
Pourquoi les techniques TOP sont adaptées à la gestion du stress
Une fois qu’on a reçu un minimum de formation, on se rend compte que les TOP devraient faire partie de notre vie quotidienne.
Un cycle peut durer à peine trente secondes et, selon les besoins, être répété trois ou quatre fois par jour.
De temps en temps, il faut prendre le temps de se demander : cet état d’activation est-il adapté à la situation que j’ai devant moi ? Par exemple, si je suis dans les embouteillages, je n’ai peut-être pas besoin d’être au bord de l’arrêt cardiaque. C’est peut-être trop : je respire, je prends conscience, je fais redescendre un peu mon niveau d’activation et je continue sans être hyper stressé. Souvent, on se laisse inconsciemment entraîner dans un cycle de stress exagéré par l’anxiété de performance, et on tend à perdre le contrôle de soi.
État d’activation optimal, qu’est-ce que ça veut dire
Les TOP sont des outils adaptés à la gestion du stress et nous permettent d’être à la hauteur de la situation. Gérer le stress, c’est alors gérer son propre état d’activation, être à la hauteur de ce que demande la journée tout en tenant dans la durée, en fonction de la longueur de l’effort requis. Si vous êtes trop détendu, vous n’êtes pas à la hauteur des exigences ; et si vous êtes trop nerveux, vous ne tiendrez pas ce rythme, par exemple, sur plusieurs jours.
Techniques d’optimisation du potentiel : prévention et optimisation de la performance
La maîtrise des techniques TOP permet à la personne d’intervenir de façon autonome sur son propre état et de le piloter. Cela signifie qu’il est possible d’intervenir :
- pendant la phase de stress. Dans l’immédiat, elles permettent de gérer la phase en cours en optimisant la performance de la personne.
- pour se remettre d’une période de stress important. Les TOP accélèrent le processus de récupération en renforçant la personne.
- de façon préventive, en gérant ou en prévenant les symptômes, en préparant la réponse psychophysique avant même l’arrivée de la phase de stress. Cela renforce la personne et améliore considérablement sa qualité de vie.
TOP, yoga et training autogène : quelle différence ?
Les TOP ne sont pas de nouvelles techniques, ce sont des fragments de techniques existantes. « La respiration n’est pas une technique TOP », précise Jérôme Bouteiller, « le training autogène, par définition, a été inventé par le docteur Schultz. Certaines postures de yoga font partie des techniques TOP. »
Caractéristiques des techniques TOP
Les TOP sont une sélection de techniques nées initialement pour répondre à des besoins militaires. C’est pourquoi elles ont pour particularité de pouvoir être réalisées en dix à quinze minutes, même dans un cadre très dégradé, et on peut les pratiquer seul. C’est ce qui fait toute la différence.
Pourquoi préférer les TOP à un exercice de yoga dans certaines circonstances
Si, pour vous détendre, vous avez besoin de votre tapis de yoga, d’être face à la mer, en position du lotus, c’est fantastique, ça fonctionne, faites-le quand vous voulez. Mais à partir du moment où vous êtes, par exemple, sur la ligne de départ d’une compétition, où vous êtes sur le point de vous asseoir pour passer un examen, il est difficile de dérouler votre tapis. Si vous êtes sur le point de monter sur scène pour parler en public, ou que vous avez quelques minutes pour prendre une décision importante pour l’équipe que vous dirigez, vous ne pouvez peut-être pas dérouler votre tapis.
Gestion du sommeil et gestion du stress : un lien très étroit
Le sommeil, avec le mal de dos, est le mal de notre époque. La première chose à vérifier dans une approche de gestion du stress, c’est la qualité du sommeil de la personne. Bien dormir est très important pour récupérer son potentiel ; sans sommeil, nous ne sommes plus que l’ombre de nous-mêmes.
Les TOP expliquent d’abord comment fonctionne le sommeil. Il faut comprendre les mécanismes du sommeil et veiller à la sécurité globale de la personne. Je n’enseigne pas comment être ultra performant si mes élèves n’ont pas pris conscience de l’importance du sommeil pour la qualité de vie. On apprend aussi à bien dormir, et c’est un prérequis, un point d’appui pour l’expression du potentiel.
Pour qui et quand les Techniques d’Optimisation du Potentiel sont-elles adaptées ?
Concentration et développement du potentiel sont au cœur des techniques TOP. Revenons à la définition initiale.
Le potentiel ne se crée pas : on peut apprendre à mieux l’exprimer.
Ce sont des techniques d’optimisation d’un potentiel existant, elles ne vous donnent pas de super-pouvoirs. Si vous devez traverser la Manche mais que vous ne savez pas nager, je ne peux rien faire pour vous. Si vous n’avez pas les ressources ou les capacités de base adaptées à cette tâche, elles ne se créent pas avec les TOP. La promesse des TOP, c’est que si vous avez un potentiel — et chacun de nous a un potentiel — vous apprendrez à l’exprimer au mieux.
Jérôme, prenons des exemples concrets.
Comment peut-on aider un manager ?
On peut aider un manager à tenir dans la durée, à maintenir le leadership et l’objectif également pour les autres, à être une source de motivation. Les TOP peuvent ici produire d’autres effets réflexes, par exemple via le mécanisme des neurones miroirs. Nous avons observé à plusieurs reprises que si le manager va bien, est motivé, par mimétisme neurologique, les personnes autour de lui adoptent son état d’esprit et toute l’équipe travaille mieux.
Vous êtes sur le point de parler en public, un TEDx, une conférence très importante.
Dans ce cas, vous ne pouvez pas vous mettre en position du lotus, mais on vous laissera certainement cinq minutes pour vous préparer. Ayant appris les techniques TOP adaptées pour exprimer votre potentiel, vous apprenez en autonomie à parcourir rapidement une série d’étapes : vous réalisez une prise de conscience (la météo TOP), vous définissez quelle est votre intention, quelle est la demande situationnelle (ce que vous devez faire), quelles sont vos ressources personnelles, vous observez à cet instant votre niveau d’activation et vous essayez de vous placer dans la fourchette qui correspond à l’exigence de cette performance précise.
Performance sportive
Les sportifs ont été, après les militaires, les premiers à adopter les TOP, car ils subissent cette pression temporelle où, parfois, on a peu de temps pour chercher sa fourchette d’activation. À l’inverse, ils doivent souvent affronter des entraînements ou des compétitions qui durent dans le temps, ils doivent maintenir cette combativité longtemps. Ici, les TOP ont aussi quelque chose à dire sur la détermination et la motivation. La détermination est une chose qui doit être constante, on ne perd pas de vue l’objectif, là où l’on veut aller ; tandis que dans la motivation, il faut accepter qu’elle soit fluctuante — un jour on est un peu moins motivé, un jour on a un peu plus d’entrain.
Les TOP vous aident à gérer les fluctuations de motivation, l’attention, la présence mentale, et à ne jamais perdre de vue l’objectif.
Personnes ayant une routine de vie et des tâches répétitives. Est-il utile pour elles de connaître les techniques TOP ?
Il n’y a pas de métiers inutiles, de série A et de série B.
Même une personne « ordinaire », qui doit tout autant faire face à la réalité de la vie, peut être soumise aux mêmes sollicitations.
Souvent, les sources de stress ne sont pas liées à des enjeux héroïques.
Le travail ou le mode de vie, le café que je prends pour tenir toute la journée, le crédit de la maison, la répétitivité des tâches, la relation avec le supérieur hiérarchique, la répétitivité de la routine, la productivité. Les Techniques d’Optimisation du Potentiel créent de l’attention et de la présence mentale, de la prise de conscience et du bien-être, même dans ces situations qui, à la longue, peuvent générer du stress et de la frustration.
Décider un changement de vie, de travail, de relation
Nous sommes les acteurs de notre vie, mais si je veux changer d’état, je dois augmenter l’entropie, je dois augmenter l’effort pour atteindre un autre état.
Il y a des changements qui demandent de l’effort, de l’énergie. Ici, les TOP peuvent beaucoup aider, car il existe par exemple des techniques de préparation mentale de la réussite, où l’on apprend à son cerveau à ne pas perdre l’objectif de vue, et cela peut aider tout le monde.
Parlons de la PMR, Projection Mentale de la Réussite.
C’est probablement l’une des choses les plus puissantes des TOP. Il faut faire confiance à notre subconscient, qui nous connaît très bien. Nous avons toujours peur de l’utiliser. C’est une partie de nous qui nous protège, qui ne dort jamais, qu’on appelle parfois l’intuition. Nous savons qu’une chose est faite pour nous, ou qu’elle est risquée, et à partir du moment où nous parvenons à libérer la puissance de ce subconscient, nous parvenons à gérer le stress lié à la performance et à atteindre des objectifs vraiment incroyables. En quelques mots, cela consiste à construire la chaîne vers l’objectif, à se projeter immédiatement après la réussite : je m’imagine déjà arrivé, qu’est-ce qui me plaît ? Comment j’ai fait ? Et puis, curieusement, notre subconscient est capable de dessiner le chemin, d’anticiper d’éventuels blocages, rien qu’avec la projection mentale d’être déjà arrivé à l’objectif. Cela évite les hésitations.
Les avantages d’une formation TOP
Les TOP sont, en définitive, un outil puissant de gestion du stress. Le fait qu’elles aient été étudiées et éprouvées dans le milieu sportif et militaire, dans des contextes extrêmes et de fort stress, apporte à ceux qui les pratiquent l’efficacité du résultat et surtout l’autonomie dans leur application. Je dis toujours qu’après mes formations, mes élèves doivent voler de leurs propres ailes, et c’est effectivement ce qui se passe. C’est la plus grande des satisfactions.
Les prochaines formations TOP avec Jérôme Bouteiller
Je donnerai en Sardaigne la prochaine formation sur la gestion du stress, à travers l’application des techniques TOP. Je veux utiliser comme décor des lieux très particuliers de l’île où j’habite depuis de nombreuses années. La Sardaigne a une âme très intense, entre paysages, nature et vie quotidienne des villages. Il s’agira de sortir des scénarios habituels et d’augmenter ainsi la conscience, la gestion des émotions et la présence mentale, des aspects fondamentaux sur lesquels on travaille avec les TOP.
- Propos recueillis par Daniela Meloni